Amam-se. Mas não conseguem dormir juntos. Ele ressona. Ela mexe-se a noite toda. Um gosta do quarto gelado, o outro precisa de três cobertores. Soa familiar?
Se já pensou em ir dormir para o sofá (ou para o quarto de hóspedes) só para conseguir uma noite decente de descanso, saiba que não está sozinho — nem é sinal de que a relação está em crise.
O “Sleep Divorce” — ou divórcio do sono — é uma tendência crescente entre casais que descobriram que amar alguém não significa ter de sofrer 8 horas por noite ao lado dessa pessoa. E os dados de 2025 mostram que esta prática pode, na verdade, salvar relações.
O Que É o “Divórcio do Sono”?
O termo soa dramático, mas o conceito é simples: casais que optam por dormir em camas ou quartos separados para melhorar a qualidade do sono de ambos.
Não é uma separação emocional — é uma decisão prática. Muitos casais que adotam esta prática relatam maior intimidade durante as horas acordados, precisamente porque ambos estão descansados e de melhor humor.
📊 Os Números Que Surpreendem
Segundo a American Academy of Sleep Medicine, mais de 1 em cada 3 pessoas admite dormir ocasionalmente em quarto separado do parceiro. Em casais acima dos 45 anos, este número sobe para quase 40%. A tendência está a crescer — e a perder o estigma.
Porque É Que Casais Felizes Não Dormem Bem Juntos?
O amor não anula a biologia. Cada pessoa tem um cronotipo diferente (ritmo de sono), sensibilidades distintas e necessidades ambientais próprias. Quando dois sistemas nervosos tentam coexistir na mesma cama durante 8 horas, os conflitos são inevitáveis.
Os 5 Inimigos Mais Comuns da Cama Partilhada
Identificar o problema é o primeiro passo para resolvê-lo — com ou sem quartos separados.
1. O Ressonar (O Destruidor de Casamentos)
O ronco afeta cerca de 40% dos homens adultos e 24% das mulheres. Pode atingir 90 decibéis — o equivalente a uma máquina de cortar relva ao lado da almofada.
Antes de mudar de quarto: Existem soluções que podem reduzir ou eliminar o problema. Os dispositivos anti-ressonar e dilatadores nasais são um bom ponto de partida. Para o parceiro que sofre, os tampões de ouvido para dormir de alta qualidade conseguem bloquear até 33dB.
2. A Transferência de Movimento (“Efeito Terramoto”)
Um vira-se, o outro acorda. Este é um problema de colchão — não de compatibilidade.
A solução: Colchões de molas ensacadas ou espuma viscoelástica de alta densidade isolam o movimento. Se não quer trocar de colchão, um topper viscoelástico de 7+ cm pode fazer uma diferença enorme por uma fração do preço.
3. A Guerra dos Termostatos
Ela tem sempre frio. Ele transpira com um lençol. Este conflito térmico é biológico — as mulheres têm, em média, extremidades mais frias devido à distribuição de gordura corporal.
A solução: Usem cobertores individuais em vez de um edredão partilhado. Quem tem frio pode usar uma manta elétrica do seu lado. Quem tem calor pode usar uma ventoinha silenciosa direcionada.
4. Os Horários Incompatíveis
Um é “cotovia” (dorme cedo, acorda cedo). O outro é “mocho” (só adormece à meia-noite). Quando um entra na cama, acorda o outro. Quando um sai, o ciclo repete-se.
A solução: O parceiro que se deita primeiro deve criar uma “fortaleza de sono” — escuridão total com máscara de sono e isolamento sonoro com máquina de ruído branco. Assim, quando o outro entrar, não perturba.
5. A Ansiedade Noturna Contagiosa
Se um dos parceiros sofre de insónia ou acorda frequentemente durante a noite, o stress pode “contagiar” o outro. A preocupação (“será que ele está bem?”) impede o sono profundo.
A solução: O parceiro ansioso pode beneficiar de uma manta pesada para reduzir a agitação noturna. Monitorizar o sono com um tracker de sono também ajuda a identificar padrões e reduzir a ansiedade do desconhecido.
Infográfico: Diagnóstico de Casal
💑 O Vosso Problema de Sono — Guia Rápido
Identifiquem o conflito e encontrem a solução antes de separar quartos.
| O Problema | Solução Para Tentar Primeiro |
| Ele/ela ressona | ➤ Dispositivos Anti-Ressonar + Tampões |
| Mexe-se muito / Acordo quando se vira | ➤ Topper Viscoelástico |
| Temperaturas diferentes | ➤ Manta Elétrica + Ventoinha |
| Horários de sono diferentes | ➤ Máscara + Ruído Branco |
| Um dos dois tem insónia/ansiedade | ➤ Manta Pesada + Tracker |
Quando o “Divórcio do Sono” Faz Sentido
Depois de tentar as soluções acima durante 2-4 semanas sem melhoria significativa, a separação de camas pode ser a decisão certa. Sinais de que chegou a hora:
- Um ou ambos acordam consistentemente cansados
- Há ressentimento acumulado (“dormi mal outra vez por tua causa”)
- A privação de sono está a afetar o humor, trabalho ou saúde
- Já evitam ir para a cama ao mesmo tempo
Se reconhece estes sinais, lembre-se: dormir separados não é falhar como casal. É reconhecer que ambos merecem descanso de qualidade — e que a relação vai beneficiar disso.
Perguntas Frequentes
Dormir em quartos separados significa que a relação está mal?
Não. Estudos mostram que casais que dormem separados por escolha (não por conflito) reportam níveis iguais ou superiores de satisfação conjugal. O descanso adequado melhora o humor, a paciência e até a libido.
E a intimidade física? Não vai sofrer?
Muitos casais relatam que a intimidade melhora porque deixa de ser associada ao stress do sono. A solução é intencionalizar: marquem “encontros” no quarto antes de cada um ir para o seu espaço dormir.
Não temos um quarto extra. O que fazer?
Duas camas individuais no mesmo quarto (twin beds) são uma alternativa comum. Podem juntar-se para um “king” quando quiserem, e separar quando for hora de dormir a sério. Também elimina a transferência de movimento.
O Que Fazer Agora
Antes de tomarem uma decisão, façam o diagnóstico honesto: qual é o vosso maior problema noturno? Usem a tabela acima para identificar e experimentem a solução correspondente durante pelo menos duas semanas.
Se depois disso o problema persistir, conversem abertamente sobre a possibilidade de camas separadas. Tratem a conversa como fariam com qualquer decisão de casal — sem culpa, sem drama, focados no bem-estar de ambos.
Querem um diagnóstico completo ao vosso ambiente de sono?
Descubram os 16 fatores que afetam o descanso no nosso Guia Completo de Sono 2026 — e encontrem soluções para dormirem melhor, juntos ou separados.
Nota: Este artigo tem fins informativos sobre higiene do sono e bem-estar conjugal. Se existe conflito significativo na relação ou problemas de sono graves (apneia, insónia crónica), recomendamos consultar um profissional de saúde ou terapeuta de casal.
Foi a melhor decisão. Hoje durmo e quando durmo mal nada tem a ver com o outro
O sono é fulcral, não é?
Obrigado Ana.
Eu e minha esposa casados à 50 anos. Optamos à 6 anos por esta qualidade e conforto, é um bem precioso. 👩❤️💋👨
Não deve ter sido fácil, mas talvez seja um dos segredos de uma relação tão longa.
Obrigado pelo comentário.